握拳甩臂，让你瘦胳膊效果更好!(组图)

女性总是非常关心自己的体型，尤其是像手臂一样暴露在外面的时候。如果是夏天，手臂上的赘肉会很难看。通过后天的锻炼，可以得到一定的瘦手臂效果。这些是一些简单的活动。只要花时间锻炼身体，就能取得不错的效果。那么，如何锻炼瘦手臂呢？我们来详细看看吧。

拳打脚踢

第 1 步：立正，保持身体挺直，双手握成拳头挂在腰间。

Step2：利用手臂的力量，将手臂往相反方向来回摆动。当手臂摆动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复上述动作。

这个简单的手臂摆动会迅速燃烧你手臂上的脂肪，让你的手臂变得更苗条，从而减轻体重。

伸展手臂

第 1 步：挺直腰部，将双手和手指抬到胸前。

Step2：利用手臂的力量将手臂向右伸展。达到极限后，保持该姿势片刻，然后将手臂缓慢向左伸展，交替练习上述动作。

这组练习可以收紧和拉长手臂肌肉。经常练习可以轻松减肥。

轻轻揉搓你的手臂

Step1：立正，保持身体挺直，双手向上举至胸前。

Step2：用右手手掌的力量在左臂上轻轻揉搓至手臂微红，然后双臂交替练习上述动作，直至手臂酸痛疲劳。

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这个动作可以加速双臂脂肪的燃烧，让双臂更加纤细紧致。通常这个练习可以很容易地让纤细的手臂瘦下来。

后向繁荣

Step1：立正，腰部挺直，双臂向上伸展。

Step2：同时身体向上挺直，然后双臂向后抬起，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势。

这个动作可以放松身体，使肌肉紧实，从而达到减肥的效果。

握手

第 1 步：立正，挺直腰部，双手放在胸前。

Step2：用手臂的力量轻轻晃动手臂，片刻后用双手按压挤压手臂减胳膊的运动方法图解，然后继续练习手臂的晃动动作。

这套动作让手臂通过简单的晃动就可以快速摆脱手臂上的赘肉，从而达到轻松减肥的效果。

手臂延伸

Step1：立正，挺直身体，双手紧握成拳。

第2步：双臂举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸减胳膊的运动方法图解，右手慢慢收回。双手交替练习上述动作，直到手臂酸痛疲劳为止。

这个简单的运动会加速燃烧你的手臂脂肪，让你的手臂变细，从而达到纤细手臂的效果。

关于如何锻炼瘦手臂的介绍大家应该都知道。对于需要完美身材的女性来说，纤细的手臂是非常重要的部分。这些锻炼方法经过大量女性的测试，效果显着。逐渐消失。