焦虑生活笔记（焦虑心情笔记）

《应对焦虑》读书笔记

应对焦虑是很多人要面临的话题 越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

放松身体。一是渐进式肌肉放松。二是腹式呼吸和镇定呼吸。放松精神。一是引导式内观。二是冥想。思考问题从现实出发。对待同一件事情，不同的人有不同的看法，就是思维方式的不同。

长期诱因比如遗传，从小受过的教育、教养，早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，过度批评，过度保护等，这些可能会埋下一个焦虑的种子。 近期的环境因素比如压力突升，重大损失，生活的转变，疾病，毒品等东西的介入会给人带来焦虑的可能。

《焦虑星球笔记》读书笔记

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

可以的。\x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。

焦虑，全称为焦虑性神经症，属于一种精神类疾病，主要表现为神经紧张，焦虑，局促不安，担心等症状。患上焦虑症的原因很多，关于焦虑症除了药物之外，还有经颅磁疗法，主要是通过磁刺激缓解大脑紧张得情绪，安泽思效果较好。

焦虑症的自我心理治疗：\x0d\x0a、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

第三个方法叫作增加你的思维容量。让自己知道自己所掌握的知识永远是这个星球上相当局限的一小部分，你的心态会变得更加开放。

如何带着焦虑去生活

1、保持您的运动。焦虑可能会从形象上和字面意义上真正阻止您前进。坐在最坏的地方，可能会使您无法在日常生活中活跃起来。就像沮丧一样，像沙发土豆一样围坐在床上可能会影响您的神经递质。

2、四是放松术的运用，即不妨放个小假， 旅游 放松一下等。五是加强 体育 锻炼，疲劳身体，放松神经。六培养多种爱好，如欣赏音乐，唱歌，练字，画画等。试试看，总有一种方法起作用。

3、如果你会突然焦虑，可以找一个安静的环境，闭上眼睛放空自己，让自己进入冥想，它能让你完全静下来。而且，每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，也能有效促进身心健康。

4、也可以针对压力源为自己做点工作，就是去理解是什么让自己倍感压力，导致精神紧绷的。这个部分的内容就应该算主要在心理层面为自己工作了，而心理的空间是极为复杂的，需要一些专业知识和技能加持才能比较有效。

认识焦虑——《压力与情绪》课堂笔记3

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。

如何缓解考试压力和焦虑情绪 认识焦虑，科学对待 首先要正确认识考试焦虑。

于是阅读了一本书，叫《应对焦虑》(埃德蒙·伯恩)。将《应对焦虑》一书的精华内容归纳如下，和大家分享。

压力与动力是平衡的，有时压力也是动力，动力与压力成正比，没有压力也就没有了动力。压力属于情绪的一种。适度压力属于人的正常情绪，有利于人产生积极行为。

有对过去的认知，有对现在的认知，也有对未来的认知，这些认知决定了我们的现在，也必将决定我们的未来。 改变认知，也就改变着我们的现在和未来。 第一个需要改变的认知就是对情绪与压力的认知。

不仅仅是仰望天空，赏绿植、听鸟鸣、漫步于户外、与大自然亲密接触也有益于心理健康。 6生态疗法或“绿色关怀”项目正呈方兴未艾之势。如今，许多城市的农场和社区花园已开始用于心理治疗，以减轻压力、焦虑和抑郁。