盆底肌修复的最佳时期(盆底肌修复了3次同房了)

产后并发症是很多宝妈头疼的问题。

特别是不能跳绳，不能负重。

否则会出现漏尿的情况。

你见过这么尴尬的场面吗？

边肖跳绳虽然没有漏尿，但是如果找不到方便的厕所，就会出现尴尬的事情。

我的同事欧曼，一个29岁的二胎母亲。生第一胎的时候，说明你憋不住尿了。有方便就要及时找厕所，不然会尿裤子的。当时以为是尿路感染没在意，但是一两年后盆底肌肉修复的最佳时期已经过去了。所以无论是购物还是做其他事情，第一件事就是确定厕所的位置。大宝出生第三年，生了二胎，盆底肌肉比较松弛。生完二胎后出现了漏尿的并发症，尤其是她不能做跳跃运动的时候，连快走都会漏尿。像她这种情况已经很严重了，不仅影响生活质量，也影响夫妻生活。于是去年秋天果断做了手术，现在恢复的很好，症状完全消失了。所以盆底松弛对女性的生活影响很大，尤其是夫妻之间的那些事。很多妈妈可能不太了解盆底修复。为什么产后盆底肌肉会松弛？是什么因素造成的？有什么预防措施吗？

什么是盆底？盆底是骨盆底部的一组肌肉，其面积约为手掌大小。它的存在构筑了骨盆的底部，形成了腹腔内的“底层”，保证了骨盆的“不漏水”。盆底肌肉分为三层，每一层都有自己的职责，根据器官的不同方向也完全不同。三个肌肉群紧密结合，形成一张密集牢固的网，发挥不同的作用。盆底的第一层肌肉在皮下，从耻骨联合延伸到骶骨，形成紧凑的“8”字形，围绕着阴道、尿道和肛门，使每组肌肉功能正常，并保持在正常位置。第二层是中层，从骨盆左侧横跨到骨盆右侧，连接两个坐骨结节，固定整个骨盆。中间层的弹性很强，孕妇分娩时中间层起着至关重要的作用，否则胎头无法顺利娩出。分娩后，中间肌肉群容易因为孕期和分娩时的过度牵拉和损伤而产生疲劳和损伤。

第三层是内层，从耻骨延伸到骶骨。这块肌肉主要由两侧的肛提肌组成，支撑着骨盆和脊柱。所以每组肌肉群都有自己独特的功能。孕期腹部拉伸，十月腹部负重，使肌肉过度伸展，造成肌肉劳损。分娩时肌肉配合宫缩，胎儿娩出时盆底肌肉过度牵拉，超负荷的应激常造成严重损伤，产后过早负重导致盆底肌肉老化等。这些都是盆底损伤的因素。分娩后无论有无症状，产妇都要尽量避免负重，即使在护理和照顾婴儿的过程中，也要采取更舒适的体位。这对产后盆底的恢复大有好处。

如何预防盆底损伤？产后盆底的恢复从什么时候开始，是最理想的运动时间？婴儿或多或少会对盆底造成损伤，但孕期避免长时间站立，注意劳逸结合，孕妇休息时采取半卧休息，可以明显减少腹部对盆底的过度牵引。这也是一个有效的措施。孕妈妈在孕期要注意。防止产后盆底肌肉和身体承重过度牵引，需要家属更好的配合。产后六个月尽量避免产妇负重，以免加重盆底损伤。所以产后抚养宝宝的重任不应该落在母亲身上，而应该由父亲来扮演重要角色，花更多时间照顾宝宝和产妇，促进产后更快恢复。

无论产后是否有盆底松弛的症状，都要对盆底肌肉进行康复。很多宝妈因为照顾孩子，抽不出时间锻炼，就在家做简单的盆底肌肉康复训练。比如肛门收缩就是一种相对简单有效的盆底恢复方式。妈妈们可以根据自己的情况进行练习。他们可以每天练习两到三次，每次5分钟或10分钟。每次，他们可以收缩肛门和阴道3秒钟，这样他们就可以重复这个练习。这种方法主要用于产后女性加强盆底肌肉的弹性功能。女性经常练习可以预防或缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增加性高潮。

盆底恢复运动一般在产后6周或12周进行，剖腹产盆底恢复运动最早不应早于产后8周。产妇可以根据自身情况坚持练习，一般练习6周后会有明显效果，长期锻炼效果更好。盆底恢复训练一般不晚于产后一年，最好在产后9个月内进行。这个时间段是盆底恢复的最佳时间。女性不要错过。