怎么样才是有质量的睡眠吗？睡眠时间多少最健康

随着越来越多的年轻人喜欢熬夜，没有正常作息，导致身体素质下降，精神状态不佳，从而增加了各种疾病的患病率。容易让人变笨，影响胃肠道功能，加速皮肤老化等。

专家建议：在正常情况下，成年人每天需要 6 到 8 小时的睡眠时间。老年人可在此基础上减1-2小时，青少年可在成人基础上每天加1-2小时。婴幼儿每天大约睡十个小时。

多少睡眠时间最健康，要根据每个人的情况来确定，没有明确的标准。有的成年人每天睡6小时就觉得精力充沛建议成人睡够7小时，而有的人则需要8小时。因此，健康的睡眠时间是要给一个范围的。标准是第二天起床后根据身体状况判断睡眠是否充足。

根据国外的研究调查，成年男性需要6.49小时的睡眠建议成人睡够7小时，成年女性需要7.5小时左右；并且要保证晚上10:00到凌晨5:00的“优质睡眠时间”，这个时候人很容易达到深度睡眠。它有助于缓解疲劳，让身体的各个器官和功能得到休息和调整，这样更有利于人们保持自身的健康。什么是优质睡眠？对于睡眠来说，并不是躺在床上，而是要有质量。要想睡得好，生活中要学会缓解生活和工作的压力，可以对睡眠环境做一些调整，比如降噪、通风、适当遮光等。枕头选择10~15厘米高，软硬适中。